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Ajuste espinal con Ardha-Matsyendrasana
Agosto 18, 1969
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Ardha-Matsyendrasana (giro espinal): Sentado en postura fácil, cruza la pierna derecha sobre la rodilla izquierda. El brazo izquierdo alcanza hacia afuera de la pierna derecha el tobillo o pie derecho, torciendo la espina y el cuello para ver sobre el hombro derecho. Siéntate derecho y sobre las dos nalgas, no sobre el talón, y mantén la espalda perfectamente elevada. Manten la postura con respiración de fuego por 6 minutos. Inhala, retén, aplica Muldbhand y relaja. Invierte los brazos y las piernas y repite. Luego relaja con respiración larga y profunda por 2 a 3 minutos. (Mientras más te quedes en esta postura, más fácil es mantenerla).
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| 2. |
En postura fácil, extiende los brazos hacia los lados, manos en gyan mudra. Con respiración de fuego, levanta y baja alternadamente los brazos lentamente (8 a 12 respiraciones por movimiento) por 6 minutos.
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| 3. |
Yoga mudra: sentado en postura de loto o Siddhasana, baja la cabeza al piso, tomándote de las manos en cerradura de Venus atrás de la espalda. Canta:
EK ONG KAR
SAT NAM
SIRI WHA GURU
Por 5 a 11 minutos, jalando las cerraduras y girando la energía hacia arriba por la columna.
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COMENTARIOS: Esta en una excelente preparación para la meditación, pues incrementa la circulación espinal y eleva la energía kundalini. Los giros espinales son practicados para obtener siddhis (poderes supranaturales), y es una manera de relajar la columna. El segund ejercicio abre el chacra del corazón, y el tercero sube la energía kundalini por la columna. G.K.
- Fuente: . Relax & Renew with the Kundalini Yoga
and Meditations of Yogui Bhajan by Gururattan K. Khalsa, Ph.D.
Yoga Technology. www.yogatech.com/
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